掌握这10个技巧，再也不是下山困难户！
当代年轻人下山方式：膝盖朝外+八字脚
（大型返祖现场，不伤膝但伤自尊..）
滑、陡、碎石、扬尘...让下山困难户痛苦难言
腿软、膝盖疼、脚趾淤青
真想趁膝盖没注意，直接冲下山去！
别！有了这十个法子，下山稳当还又快
下山很快，却最易跌倒受伤
2024年3月，一男子徒步指柱山时，下山途中因行走太快不慎滑倒腿部受伤，造成左腿股骨头上段骨折。
两个月前，攀登哈巴雪山的徒步团中，又有一男子因下山路上体力不支，被登山鞋带不慎磕绊，不幸头部撞击在岩石上遇难.......
下山途中，很多人可能因大意或着急下撤而加快步伐，在体力消耗最大，精神最易懈怠的时候，提速将会面临滑坠、高坠等风险。
下山是不少户外人的心头结，受关门时间限制、漫漫长路脚底冒火星、生怕踩空一步万劫不复.......下山总是让人说起，腿却先抖为敬。
四点准备，为下山做好准备
第一步：鞋带松紧要调好
下山困难户中，有不少人受「下山」重创，脚指甲盖发黑、淤青、撞击.....一爬山就得缓五天。鞋子大小、绑带松紧、袜子厚薄都会影响到下山状态。
无论行走在怎样的路况，下山都需让脚确保在被登山鞋贴合包裹的状态。
感到脚趾有压迫感，可以从上往下完全拆掉鞋带，跳过最下方的鞋带环，重新穿上鞋带，并在脚踝处将鞋带适当拉紧系好；倘若鞋带没有系紧，下山时脚会在鞋子里来回晃动，脚趾头顶在鞋子前部，导致脚趾头不断受到挤压，疼痛难忍，甚至变得红肿。
第二步：扣好背包，重心靠后
逐一扣好背包上的调节带，扣上并收紧腰带，拉紧腰带外侧收紧带，将肩带拉至贴合肩部，扣上并收紧胸带。
可以适当将背包重心带，稍微调松一点，让整个背包重心靠后，下山更稳当。调整登山包，既可以增强身体重心稳定性，也能避免意外摔倒的风险。
第三步：记得减重、绑上护膝
减重，可以很好在下山减轻对膝盖的压力，背包中剩余的食物和水都是减重的目标对象，选择在下坡之前饱餐一顿，消除多余的背负。
最好在下山时绑上护膝，通过物里的方式增强膝盖部位的支撑性。
第四步：下山前调长登山杖
下山之前，记得将登山杖适当调长，才能在下山路上发挥最大效用。长度最好调节至当人直立手握登山杖把手时，胳膊肘能呈90度角的程度。
让登山杖始终保持在下山方向，比脚先下去。正确使用登山杖，腿部会更轻松，身体更容易保持稳定，缓解对膝盖的冲击。
下山离不开的六大技巧
第五步：挺胸屈膝
下山姿势尽可能保持挺胸屈膝的姿势，腿部略弯曲，像弹簧一样。切记不要让腿绷直，一定要让身体有缓冲，膝盖是一种放松的状态下坡。
这样的姿势能够更好地缓冲膝盖的压力并降低重心，从而增强身体的稳定性。
常见的错误姿势：弯腰下山，弯腰只会让整个身体向前倾斜，容易失去身体平衡。
第六步：双脚外八或侧身下山
双脚外八的好处，是踝膝髋三个关节在同一条力线上，没有剪切力，能更好地用股四臀大肌接受冲击。
但在面对碎石、积雪下陡坡时，侧身不管是分开腿还是走直线，后脚都不要超过前脚，不然非常容易摔屁墩儿。
第七步：步幅要小（小碎步）
让双脚有意识地调整步伐，即速度要放慢，小碎步慢慢走。采用步幅减小的方式，可以有效保护膝盖和身体的稳定。
切忌大步猛冲，如果像跑步一样冲下去，容易因为刹不住而翻车，发生摔倒危险和造成肌肉和膝盖损伤。
第八步：避免下山锁关节
下山因着膝盖的负重大约是3~4倍，很容易造成双腿劳累，很容易不自觉的锁关节，把腿部伸直。
但这会加重膝盖和脚踝的负担，所以在下山时要尽量始终保持腿部稍微弯曲。
第九步：控制重心，迂回前行
第十步：日常练习下山轻盈
下山时除了要避免刹车式带来的冲击，还要在日常有意识地锻炼轻盈下山脚法。
可以找一处规范的台阶路，每个台阶走四步来练习：侧身（脚边先着地）、核心收紧（发力点会落在臀部）、上半身放松。
即，哪只手在前面，就哪一只脚先下，每个台阶走四步，数1234原地踏两步，从而练习高步频，达到下山轻盈状态。
虽说「上山容易下山难」
但也并非是不可攻破
学会这10个下山技巧，下山又快又稳不伤膝
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